biceps i triceps

[...] nie chcąc-priorytety już masz Musisz nadgonić przysiad,martwy ciąg-i zapewne wiosła.. Dodaj 4 dzień-jak najbardziej.I zmień ten 'chaotyczny' rozkład. Na 4 dni: nogi klata/biceps off plecy/tył barków barki/triceps Nogi-3ćw? Tyle co na triceps? Chłopie to jest 50%ciała-grupa b. złożona.3 ćw to na same czterogłowe,a masz jeszcze dwugłowe i łydki. [...]

Siemanko, Trochę mnie to nie było, ale pierwszy raz chyba od około dwóch lat przegrałem walkę z chorobą i to konkretnie, ponad tydzień totalnie przykuty do łóżka, drugi już nieco lepiej, myślałem że nie zrobię już żadnego treningu przed końcem roku, jednak udało się i dostałem wcześniejszy prezent świąteczny i w wigilię zrobiłem pierwszy [...]

10.10.2017 - Barki, triceps+biceps 1. Wyciskanie żołnierskie - RAMPA 8 20 kg x 20 / 30 kg x 12 / 40 kg x 12 / 50 kg x 10 20 kg x 20 / 32 kg x 12 / 37 kg x 12 / 42 kg x 12 / 47 kg x 10 / 52 kg x 8 20 kg x 20 / 25 kg x 8 / 35 kg x 8 / 45 kg x 8 / 55 kg x 6 20 kg x 20 / 25 kg x 8 / 35 kg x 8 / 45 kg x 8 / 55 kg x 8 2. Składanka nr. 1 (wyciskanie [...]

22.10.2017 - Barki, triceps+biceps 1. Wyciskanie żołnierskie - RAMPA 6 20 kg x 20 / 30 kg x 12 / 40 kg x 12 / 50 kg x 10 20 kg x 20 / 32 kg x 12 / 37 kg x 12 / 42 kg x 12 / 47 kg x 10 / 52 kg x 8 20 kg x 20 / 25 kg x 8 / 35 kg x 8 / 45 kg x 8 / 55 kg x 6 20 kg x 20 / 25 kg x 8 / 35 kg x 8 / 45 kg x 8 / 55 kg x 8 20 kg x 20 / 27 kg x 8 / 37 kg x 8 [...]

30.10.2017 - Barki, triceps+biceps 1. Wyciskanie żołnierskie - RAMPA 6 20 kg x 20 / 30 kg x 12 / 40 kg x 12 / 50 kg x 10 20 kg x 20 / 32 kg x 12 / 37 kg x 12 / 42 kg x 12 / 47 kg x 10 / 52 kg x 8 20 kg x 20 / 25 kg x 8 / 35 kg x 8 / 45 kg x 8 / 55 kg x 6 20 kg x 20 / 25 kg x 8 / 35 kg x 8 / 45 kg x 8 / 55 kg x 8 20 kg x 20 / 27 kg x 8 / 37 kg x 8 [...]

06.11.2017 - Barki, triceps+biceps 1. Wyciskanie żołnierskie - RAMPA 6 20 kg x 20 / 30 kg x 12 / 40 kg x 12 / 50 kg x 10 20 kg x 20 / 32 kg x 12 / 37 kg x 12 / 42 kg x 12 / 47 kg x 10 / 52 kg x 8 20 kg x 20 / 25 kg x 8 / 35 kg x 8 / 45 kg x 8 / 55 kg x 6 20 kg x 20 / 25 kg x 8 / 35 kg x 8 / 45 kg x 8 / 55 kg x 8 20 kg x 20 / 27 kg x 8 / 37 kg x 8 [...]

13.11.2017 - Barki, triceps+biceps 1. Wyciskanie żołnierskie - RAMPA 6 20 kg x 20 / 30 kg x 12 / 40 kg x 12 / 50 kg x 10 20 kg x 20 / 32 kg x 12 / 37 kg x 12 / 42 kg x 12 / 47 kg x 10 / 52 kg x 8 20 kg x 20 / 25 kg x 8 / 35 kg x 8 / 45 kg x 8 / 55 kg x 6 20 kg x 20 / 25 kg x 8 / 35 kg x 8 / 45 kg x 8 / 55 kg x 8 20 kg x 20 / 27 kg x 8 / 37 kg x 8 [...]

[...] i 2-3 sek negatyw - bardzo dkcrze weszło, za tydz 17 kg x 8, 15 kg x 15+ obie w tempie 100% 7. Spider - 15 kg x 12 klatka oparta o ławkę dalej i bardzo dkcrze weszło w bicepsy, 12 kg x 16 dobrze weszło, dopinać mocno biceps u góry ruchu, za tydz 15 kg x 12+, 12 kg x 16-20 8. Modlitewnik jednorącz - 7 szt + 1 kg x 13 dobrze weszło ale [...]

15.07.2021 - klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni R10 40 kg x 15, 55 kg x 10, 65 kg x 10, 75 kg x 10, 85 kg x 8, 67 kg x 13 2. Wyciskanie hantli płasko R12 20 kg x 12, 25 kg x 12, 30 kg x 12, 35 kg x 9, 27 kg x 15 3. Pompki na poręczach R15 2,5 kg x 15, 7,5 kg x 15, 12,5kg x 14 4. Rozpietki płasko 3x15-20 15 kg x 18, 15 kg x 16, [...]

[...] 9 dobrze weszło, nawet spoko technika, 50 kg x 5 dużo lepsza technika, bez zarzucania, tak powinno być już w poprzedniej serii, 30 kg x 15 bardzo dobre czucie, czysta praca bicepsa i załamanie, za tydz 50 kg x 6+ x 2, 32 kg x 15 6. Modlitewnik - 12 kg x 6, 17 kg x 3, 22 kg x 8 na pierwszy raz całkiem spoko, popracować nad pełnym ruchem, 20 kg x [...]

[...] 17 kg x 16+ 7. Uginanie wyciąg - 11 szt + 2 kg x 16 + 5 szt x 19 czucie mega, 11 szt + 2 kg x 15 + 5 szt x 14 jw, pompa okrutna po serii 10 szt x 20 + 4 szt x 17 jw, mega pompa i czucie bicepsa 8. Uginanie jednorącz tyłem do wyciągu - 4 szt x 19 bardzo dobra jakość i tempo, 4 szt x 17 jw, dobrze weszło, 3 szt x 22 ekstra dobicie 9. Brzuch - x

[...] dobre czucie, 40 kg x 13 jw, dobra walka przy ostatnim powt, 30 kg x 13 negatyw 3 sek, mega pompa 6. Modlitewnik - 12 kg x 6, 17 kg x 3, 22 kg x 10 bardzo dobre czucie bicepsa i tempo, 22 kg x 10 jw, 17 kg x 15 mega dobre tempo i czucie 7. Uginanie wyciąg - 11 szt + 2 kg x 15 + 5 szt x 20 mega pompa po serii 11 szt + 2 kg x 15 + 5 szt x [...]

[...] 15 szt x 10 + stos x 11 jw, w obu dobre czucie 15 szt x 10 + stos x 10 bardzo dobra walka do końca , za tydz 15 szt + 1 kg x 10 +stos x 10-12 x 3 8. SS2 - 20 kg x 11 + 12 kg x 15 sztos, obie bardzo dobre czucie, biceps mógłbym trochę zwolnić negatyw ale ogólnie czucie ok 17 kg x 13 + 12 kg x 14 tutaj już czucie bardzo dobre, za tydz powtórka

[...] za tydz powtórka z kontrola głębokości ruchu 7. SS1 - 11 szt x 10 + 16 szt x 8 13 szt x 6 + 18 szt x 5 15 szt + 1 kg x 11 + stos x 10 bardzo dobrze weszły obie, zwłaszcza biceps 48h po poprzednim treningu 15 szt + 1 kg x 10 + stos x 10 jw 15 szt + 1 kg x 9 + stos x 10 skupić się w 100% na serii, słabo weszło 8. SS2 - 20 kg x 11 + 12 kg x 15 [...]

09.01.2021 - Triceps, biceps 1. Poręcze tricepsowe CC x 10, 12 kg x 6, 20 kg x 5, 28 kg x 2, 36 kg x 9, 36 kg x 7 2. Drag curl sztanga lamana 2x8-10 20 kg x 10, 30 kg x 6, 40 kg x 3, 50 kg x 9, 45 kg x 11 3. Prostowanie drazka wyciągu 14 szt x 12, 17 szt x 8, 20 szt x 6, stos + 10 kg x 10, stos + 10 kg x 10 4. Uginanie o kolano 2x10-12 15 kg x [...]

[...] w czwórki, za tydz 190 kg x 10 x 2 na maksa głęboko 7. SS1 - 50 kg x 12 pilnować tempa i lepszej techniki, 40 kg x 10 prosty drążek, ekstra czucie i skupienie na pracy bicepsa 50 kg x 12 + 40 kg x 10 jw, triceps jakoś słabo, biceps za to 10/10 55 kg x 10 + 45 kg x 9 też dobrze, za tydz 55 kg x 10-12 + 45 kg x 10 x 3 8. SS2 - 12 kg x 15 [...]

[...] 2x12-15 5 kg x 10, 10 + 1 kg x 14, 10 + 1 kg x 13, 7 + 1 kg x 16 Notatnik: 1. Seated cable - 10 kg x 10, 15 kg x 15 czucie sztos, mocno spięte łopatki i ruchy dociągane biceps do klatki, 12 dziurek widoczne od góry, 15 kg x 14 też dobre czucie i kontrola, barki w dół i klata wypięta do góry, za tydz 15 + 1 kg x 15! 12-15 2. Hammer press - 20 [...]

[...] masę od poprzedniej edycji - stał się pełniejszy. Ładna separacja czterogłowych, choć brak prążkowania i widoczne dwugłowe na zdj bokiem i tyłem. Wąska talia i szerokie plecy z niezłą ilością detali, trochę brak kapturów. Niezła klatka i barki. Ładny biceps, wydaje mi się, że odrobinę za mały triceps. Ogólnie symetrycznie i bardzo estetycznie.

Nie za dużo tych serii będzie wtedy (jeśli dodam wszędzie po 1s więcej)? Chcę raczej ćwiczyć dużymi ciężarami, aby nie było żadnych ogromnych spadków, głównie mięśniowych. PONIEDZIAŁEK: Nogi: Przysiady 3x6 Plecy: Podciąganie szeroko: 3x8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo: 3x8 Barki: Wyciskanie hantli siedząc: 3x8 Triceps: Wyciskanie wąsko: [...]

[...] 4s 8 no to jest świetne ćw i chcę je kontynuować bardzo bardzo z obciązeniem wycisko-rozpietki 3s hantlami 10-12 mile zaskoczyło mnie to ćwiczenie robiłem je 1 raz biceps: uginanie młotkowo stojąc - hantelka/mi 3*8 juz 20stkami robie , choć na to ćwiczenie Panie Apokalipsa narzekaleś ze nie jest dobre hmm ? Uginanie hantli złączone do [...]